前脚掌跑步最健康

冷亮

  来源: 健康时报

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　　跑步最简单，可是跑步也最容易出错。南非“健康 24 ”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者姿势不正确，而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹾脚，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
　　另外，跑步时人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。