护眼食品ABC

冷亮

  来源: 大众网

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　　富含维生素 A 的食物
　　缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素 A 还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素 A 。维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A ，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
　　维生素 B 群含量丰富的食物
　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素 B2 。维生素 B 族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素 B 族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶 ( 维生素 B2) 、肉类 ( 维生素 B1 ，烟碱酸 ) 。
　　富含维生素 C 的食物
　　维生素 C 是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素 C 容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素 C 丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。