电脑族如何保护眼睛

冷亮

  来源: 健康报

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　　对现代人来说，操作电脑终端机几乎是生活中不可缺少的一部分，电脑成为许多人工作的“伴侣”，整天必须面对电脑，注视电脑荧光屏；电脑也已成为学生不可缺少的学习工具，以及上网聊天或玩游戏的娱乐工具。
　　长时间盯着荧光屏很容易造成眼睛疲劳或视力损害。时常可以听到病人主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重，眼球胀痛甚至头痛。眼科检查结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重时甚至会有眼压升高。根据临床调查显示，终端机操作员罹患眼睛疲劳的发生率约占 70% 。美国视光学协会将这种眼综合征称为 C.V.S ， Computer Vision Syndrome ，电脑视频终端综合征。
　　为了眼健康，“电脑族”一定要注意以下几个方面：
　　切勿长时间注视屏幕 人们在一般情况下 1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到 6 次。用眼过度导致泪分泌减少和泪成分变质，进而成为干眼症。我们知道，泪液不仅有消毒杀菌的作用，它还有润滑眼球、保持角膜屈光系统的重要功能。如果泪液分泌太少，很快就被蒸发了，这样角膜始终得不到湿润，整个眼球表面干燥，结膜充血，角膜容易受损，角膜上皮角化，眼睛不适，眼睛有灼热感和异物感，羞明、磨痛等，看东西时，出现视物不清，视物疲劳。
　　保持正确姿势与注视距离 注视距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。因此，首先不宜长时间电脑操作，尤其不宜长时间玩游戏。应调整工作时间，每工作 1 ～ 2 小时休息 15 分钟，闭目或远视。其次，电脑操作应保持 60 厘米以上距离，视线向下约 30 度，勿连续操作。再次，调整显示器的高度，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。
　　保持荧幕画质与清晰度 有些电脑因为使用时间过久，导致荧幕画质降低，清晰度下降，造成阅读上的困难。因此，荧幕的光度与清晰要适当。
　　注重适宜环境 环境中的光线太强或者太弱，导致荧幕与外界产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。办公室的环境要保持通风和湿润，环境的光线要柔和。
　　眼睛不适及时就诊 如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，在医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液来使眼睛得到充分的滋润。