身体衰老的秘密 你知道多少

冷亮

  来源: 家庭医生在线

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　　年岁渐长，衰老也伴随而至。但如今，快节奏的生活方式、紧张的工作、生活无度使大部分人提早衰老。身体是最诚实的，它会如实反映你状况，衰老与否，只要你稍作留意便可得知。
　　衰老征象，你有多少个？
　　1. 脱发，白发渐多
　　2. 额头、眼睑上有皱纹
　　3. 眼睛干涩，视力减弱，视物模糊
　　4. 记忆力下降，思维模糊
　　5. 牙齿酸痛，牙龈红肿萎缩，龋齿加深
　　6. 耳背，听力减弱
　　7. 肌肉力量下降，关节僵直
　　8. 皮肤松弛、干涩，颜色灰暗
　　9. 心肌力量减弱，心跳加快
　　10. 经常气短、气促，感觉喘不过来气
　　11. 尿频，排尿不畅，夜间经常起夜
　　12. 睡眠质量不佳，晨起时精神差
　　13. 经常腹胀、胃痛、消化不良或便秘
　　14. 腹部肥胖，腰臀比例增加
　　15. 月经量减少，阴道干涩，性趣下降
　　16. 乳房松弛，出现下垂迹象
　　● 如果你回答“是”在3 ～ 5个，你只有轻度的衰老假象，你要对自己的生活适当调整，以免衰老症状加重。
　　● 如果你回答“是”在5～10个，你可能已经有中度的衰老假象，这是身体在提请你注意，应该选择健康的生活方式了，小心假象成真。
　　● 如果你回答“是”在10个以上，你可能已经有重度的衰老趋向，这是你最后的时机了，应该马上换一种健康的生活，否则真正的衰老很快会到来。
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　　请注意身体隐藏的这些衰老秘密
　　衰老部位1：肠道
　　这里是身体最早衰老的地方，肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。肠道时刻运动着，为我们分离身体所吸收的营养、钙排出的垃圾、毒素。一旦人体出现便秘，会导致肤色晦暗、斑点、痘痘丛生、口臭。据专家分析，1天不排便等于吸3包烟。为了是肠道重新焕发活力，不妨多吃红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物，多喝水多做运动，促进胃肠排空。
　　衰老部位2：脊椎
　　紧张的工作常常使白领们久坐办公室中，缺乏良好的运动，35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。据调查，长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。胶原蛋白和钙都可以为我们的骨骼提供保障，另外，多晒太阳也可以补充维生素D，促进骨骼健康生长。
　　衰老部位3：头发
　　每个人每天都会脱落一些毛发属正常现象，但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。防止脱发，可以多吃坚果类食品，黑芝麻也是很好的头发保养品。
　　衰老部位4：鼻子
　　鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多。这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
　　虽然不能完全避免鼻子和耳朵萎缩情况，但平时可多做好预防措施：避免过多阳光、避免吸烟。
　　衰老部位5：牙齿
　　牙齿衰老的症状是牙龈萎缩导致视觉上感觉牙齿“变长”。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同时也要避免过度用力刷牙。
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　　食物助你对抗衰老
　　新鲜乳酪：抢救记忆力
　　新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。
　　除了乳酪之外，在饮食中加入鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等健脑食品也可提高记忆力。此外，每天一小杯葡萄酒，好处多多。
　　金枪鱼：PK脂肪
　　金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，口感也非常不错。此外，金枪鱼富含铁质，对体内铁质不足的人而言，多食更加有益。
　　蜂蜜：净化血液
　　据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。
　　橙子：增强免疫力
　　橙子所含的维生素C比一般水果大约多30%以上，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。如果你能保证每天吃1到2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量。
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　　绿菜花：年轻心脏
　　绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用，降低心肌梗塞的发病率15%～20%。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，每日最好能吃上12颗。
　　花生酱：永葆青春
　　花生酱富含维生素E，其强大的抗氧化功能不容忽视。花生酱还被誉为最佳能量食品，可向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
　　咖啡：食物催情
　　咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面有很好的作用。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量，一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。
　　巧克力：走出情绪低谷
　　巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。

<STRONG>　　美国大杏仁：保持体