别跪在地上檫地板

冷亮

　　在做家务时如果没有注意到人体力学的应用，加上工作量超过体力、肌力的负荷，就可能在干活时发生腰背受伤的情况。那么，怎样才能做到干活不累呢？
　　◎在搬重物时，有几点原则可以避免受伤：
　　●要先做暖身操，把筋骨活动开来，血液循环加快后，肌肉的反应会比较快速、适度而不易受伤。
　　●搬取地上或低矮处的东西，不论大小，尽量双腿分开、屈膝蹲下搬取，千万不要贪图方便，直接直腿弯腰搬取，以免拉伤腰背肌肉，甚至造成椎间盘脱出 ( 严重时，会压迫到神经 ) 。
　　●搬取高过头、肩部的物品时，要使用椅子或稳固的垫脚品，不可勉强拿取，以免伤及肩臂与腰背。
　　●在携带或搬取重物时，保持正常呼吸，不可憋气，避免血压突然窜高，引发潜在的心血管疾病。尽量把物品靠近身体，同时稍重的物品不要单手长时间携行，以免单侧背部肌肉因为用力过久，或用力不均而受伤。
　　●大型家具、电器用品尽量以推、拉代替搬起。如果要移动一段距离时，可以借用工具像板车、手推车、滑轮等。
　　◎发生腰背痛时的处理原则：
　　万一发生腰背痛，则应该立即卧床休息，不可逞强继续工作，以免伤势恶化。卧床时的姿势可以仰躺、膝盖下方垫枕头，或屈膝侧躺、两腿间夹枕头，让背部肌肉放松。若休息一天之后，背痛仍未减轻，或是疼痛发生时，有触电般疼痛由背部经臀部、大腿后方向下传，甚至下肢无力、感觉异常现象时，请立即到医院找骨科、神经内、外科或康复科诊治。
　　若休息一天后，情况大有改善，则可以局部热敷背部，以增加血液循环、放松肌肉，促进受伤部位的恢复。
　　◎清扫时须注意的事项：
　　除了搬东西之外，大扫除时，有不少人习惯跪在地上擦地板，不过，物理治疗师并不赞成这种清洁方式，因为即使是健康的年轻人跪着抹地板，时间久了也一样会腰酸背痛。如果原先就有膝盖和脊椎的关节炎，更可能会发作，还是使用拖把、长柄刷等工具比较符合人体力学。
　　此外，扫地、拖地时，要慎选工具，最好使用长柄的扫把、拖把及刷子，使用时，以双手持握，进行清洁工作。