科学调养应对“节后综合征”

冷亮

  来源: 北京晚报

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　　春节长假即将结束，有些人发现，本以为经过了愉快的长假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一轮的工作，可是实际情况却正相反，要上班了却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，这就是“节后综合征”。东方医院亚健康科的医生刘洋提醒说，“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常表现，一般需要一周左右的时间恢复。

　　首先，春节长假期间，人们平时的“生物钟”被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，影响正常的生活规律。因此，在长假结束后，要调整睡眠，做到起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。
　　春节期间，亲友聚餐，贪杯饮酒，嗜食鱼肉，很容易损伤脾胃，加之食后少动，造成宿食不化，因此节后要多吃清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等。
　　除了健康饮食、起居有序外，适当地运动也是调整状态的有效方式。此外，还要注意 调节心理，以平和的心态投入到工作中。
　　刘洋说，如果经上述方法仍不能有效调节，甚至出现失眠、食欲不振、倦怠、焦虑等症状，就要及时到医院就医。
　　很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“节后综合症”的六大招法。
　　1.心理放松，轻松上班；
　　2.深呼吸应对“上班恐惧”：
　　3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：
　　4.适当运动对付神经性厌食：
　　5.多交流对付游玩恐怖症：
　　6.想象放松对付旅途病：