被秋乏“困”住 咋办？

冷亮

　　一到秋天，人体容易出现疲惫、反应迟钝、精神萎靡不振等症状，这是因为秋天气候干燥，经历炎热的酷暑“轰炸”后，身体出现疲软，加之秋季出汗比夏季少，体内水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体开始进入生理休整阶段，机体出现疲惫感，因此“秋乏”症状较为普遍。
　　办公族是“易感”人群
　　上班族常常会受到疲劳感的困扰，特别是饭后，会出现浑身乏力，精神萎靡等症状，加之长期处于室内，血液携氧量不足，“秋乏”症状更是雪上加霜，犯困乏力症状明显，不仅影响工作学习，严重者还可导致抵抗力下降，容易感染各种疾病。
　　作息上保证睡眠
　　秋季早晚温差变大，机体处于休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也会出现，而人体得不到充分的睡眠，容易产生莫名的疲惫感，对此，上海龙华医院神经内科主任袁灿兴教授特别提醒市民，秋季起居要相应调节，尽量不要熬夜，要保证一天7-8小时的睡眠质量。中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此饭后可适当利用午休时间补充睡眠，化解困顿情绪。
　　饮食上抗击秋乏
　　针对秋乏，上海中医药大学文小平教授建议建议在饮食上以清淡为宜，避免高脂、高蛋白、肥腻饮食，减轻肠胃负担，平时注意荤素搭配，多食用奶蛋制品以满足软组织修复需要，提高人体自身抵抗力。
　　值得注意的是，秋乏是人体自我调节过程中的自然现象，属于正常的生理反应，但是一些疾病的潜伏也会使人体感到疲乏，例如，气管炎、糖尿病等，常在秋天里变得严峻，因此人们平日里要多加注意自身身体的变化，如长时间“秋乏”得不到有效缓解时，应及时到医院检查病因。