教你十五种方法自助提升情绪

冷亮

  来源: 时尚健康

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　　1、运动抗提升情绪
　　运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。
　　2、与人面对面交流
　　进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的“群居基因”让我们对这种危险保持着本能的警觉——长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。
　　即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。
　　有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。
　　3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动
　　比如园艺、画画、弹琴、做菜、跳舞……让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。
　　4、冥想
　　在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。
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　　5、让身体先快乐起来
　　肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意义是什么”这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。
　　6、打理好自己的外表
　　别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容、化妆、做一个漂亮的发型、买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。
　　7、日行一善
　　当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。
　　抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩……但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得“惜福”。
　　8、Have Fun
　　抱着“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。
　　9、疲倦前就休息
　　如果你是裁员风波的幸存者，你可能会发现，工资没有增加甚至在减少，但工作量却在大大增加，而且，面对老板合理或不合理的要求，你发现自己很难说出“不”字来。经济危机会导致更多人的工作压力上升，从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候，其实精力已经透支得相当严重了，这时才开始休息，身体需要花很长的时间才能恢复。
　　养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。
　　10、补偿生活，沉淀内心
　　经济繁荣的时候我们很容易相信，只要努力工作，就能升职加薪跳槽买房买车，暂时忍受几年的辛苦，就能有一个美好的将来。另一方面，来自身边的朋友同事同学的成功也让我们深感压力，就像跟着大队在爬山，我们生怕自己一停下来，就会被别人超过。在美好预期与社会压力这双重力量的作用下，我们不得不透支了过多精力在工作上，以至忽视了家庭、浪漫、朋友、兴趣……
　　经济状况低迷时，许多人失去工作，或有工作但是加薪升职跳槽无望，无论自己多努力，一段时期内境况都很难有所改变，而身边朋友状况也比我们好不了多少。
　　是时候将将注意力由工作转向生活，由外面的世界转向自己的内心了。这是沉淀下来，一个重新重视、补偿、关注生活的时机。
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　　11、5步宽恕法
　　大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪。
　　临床心理学家Everett Worthington Jr.在《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果发现自己在对怨气、受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感觉的“反刍”，只能让你往牛角尖里越钻越深。
　　12、清理杂物
　　花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。
　　13、为未来做一些准备
　　抑郁之所以可怕，是因为它将你把未来隔绝开来，让你的眼中看不到希望。
　　对未来的担忧和恐惧，是负性情绪的最强烈的来源之一。如果一个人对未来会发生什么事情丝毫没有把握，或者内心深处不相信自己值得拥有一个更好的未来，他会产生强烈的不安全感和压力，这会抽干他的能量和动力。
　　很多人在心里默默的以为，我们只能被动地等待着“未来”发生在自己身上，尤其是在目前的经济形势下，我们根本没有什么力量来做什么。但是，这种信念本身，就会带来强烈的焦虑，恐惧，愤怒和绝望。
　　如果你还有工作，只是遭到了减薪，或者年终奖被取消，那就把手头的工作做得更好些，再好些，积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了，但仍有一些积蓄，这可能是你投资自己的最好时机，进修一门未来有用的课程，会计、管理、行销，或把英语再好好磨练磨练，即使这些都没办法做，至少可以先找会正常的作息和身体健康。
　　14、创造
　　从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。
　　15、接受坏情绪
　　问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好。
　　但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上、阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大阴影。
　　但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你和还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分——想我多惨啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得“嗯，你说的真对。你这么惨，我是应该经常来。”