正确睡眠10禁忌

冷亮

  来源: 科技日报

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　　睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使人们得到更好的休息。睡眠主要的禁忌有：

　　忌仰卧　仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

　　忌睡前思绪万千　睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　忌饮酒饱食　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

　　忌交谈　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　忌开灯睡觉　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　忌蒙头睡　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　忌迎风睡　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风吹易生病。

　　忌张口呼吸　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

　　忌睡中忍尿　憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。

　　忌睡懒觉　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。