话说静漂运动（五）

冷福旺

话说静漂运动（五）

四、静漂运动有那些好处
静漂是一项有益于身心健康的运动，也是生存的一项重要技能。他有利于人们周身放松、持久集中精力、增强自信心、改善心肺功能和睡眠等；他是水中休息和溺水自救的好办法；他也是一项人们喜闻乐见，娱乐性、观赏性、趣味性强，学无止境的休闲运动。当然，开展静漂运动还可以促进人体科学知识的普及，吸引更多的人们参加游泳运动。在我国构建社会主义和谐社会、开展全民健身运动中，静漂运动值得推广和普及。
      1、静漂是生存的一项重要技能
     水能载舟亦能覆舟。每年夏天，人们总能反复在媒体上看到一幕幕青少年溺死悲剧的重演，总能看到恰是温柔的碧水给不少家庭带来永远的伤痛，总能听到作为生命之源的水在共建共享和谐社会中奏出的杂音。最近有媒体报道：某中学1.6米的女生上游泳课时在 1.1米浅水区溺死。据不完全统计，我国每年约有1.6万名中小学生非正常死亡，其中不幸溺死的人数占非正常死亡的第一位，而大部分溺死的悲剧是可以通过预防措施予以避免的。目前，教育部门多采取劝阻学生游泳的办法，这还不如教会学生游泳和水上自救的技能，这才是减少学生溺水身亡的最好方法。台湾省把静（仰）漂作为大、中、小学生必修课的内容，就是水上安全与救生很好的预防措施。在人类历史长河中，一个人的生命是短暂的。但与一二节课相比较，人的一生又是漫长的。用一点时间熟悉水性，学会静漂这一项生存的重要技能，不会游泳者在水中遇险时，可以维持呼吸以待援；会游泳者在深水中遇到抽筋、碰伤、体力不支等险情时可以通过静漂自救和休息等从容应对，化险为夷。因此，静漂是水中休息和溺水自救的好办法。学一技而安一生，何乐而不为。
       2、静漂可以吸引更多的人参加游泳运动
静漂不是一项孤立的运动，他是游泳运动的衍生物、伴生物。静漂爱好者基本都是游泳爱好者。游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人们带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。而静漂运动的趣味性和观赏性很强，可以吸引更多的人们参加游泳运动。许多运动项目都容易给肌体造成劳损或损伤，但游泳与静漂是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳与静漂都是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
      3、静漂是一项有益于身心健康的运动
（1）可以改善心血管系统的功能。心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。静漂运动时，因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，所以人体不论采用哪种姿势，水对皮肤的压力都会形成一种按摩作用，肢体尤其是下肢的血液向心脏的回流会比在陆地上容易的多；同时，采用人们平时较少用的腹式呼吸可促使肺部大负荷运动，这会大大提高肺活量和横膈肌的力量，并对内脏器官进行了按摩。这种提高呼吸系统机能的特点非常适合中老年人进行锻炼。有报道说：静漂中水的压力能按摩人体的穴位，对于关节炎及腰椎、颈椎等病症有辅助疗效。近期《大众医学》刊载我国著名肺科专家顾宇彤介绍呼吸锻炼能提高人体抗病能力的文章（注五），。   
    （2）有利于改善体温调节的机制。由于水的温度一般低于气温和体温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在冷水中失散的热量远远快于在空气中。当水温明显低于体温时，静漂就与冲冷水澡一样，由于冷水对肌体的刺激，能增强肌体抵御寒冷、调节体温的能力，从而使身体日益强壮，更能够承受外界温度的变化，以预防感冒等疾病。
    （3）有利于改善睡眠，提高神经系统的机能。水的流动特性对静漂技术提出了许多特殊而微妙的要求。几乎所以初学者学会静漂时都会发出“漂起来的感觉真好”的感叹，可见其对身心的娱悦是言语所难以表达的。掌握静漂技巧的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”和“放松”。这些对神经系统是良性的刺激，也是其他体育运动所难以取代的，这有利于改善神经衰弱者的睡眠等。毛主席对游泳（静漂）就有独到的体会：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水”。
    （4）可以磨练意志，促进心理健康。学习静漂需要克服一定的困难。例如，初学者一般会有怕呛水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习静漂的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中开展亲水活动，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。
       4、为你的生活增添乐趣
       静漂运动观赏性强，群众喜闻乐见。这在前面多个章节中都有夹叙夹议，这里就不赘述了。如果说花样游泳是阳春白雪，那么有多少百姓可以参加这项运动或观看其精彩的表演呢？如果说静漂运动是下里巴人，那么这是我们百姓自娱自乐的运动项目，人人都学得起，人人都学得会。
      来学静漂吧，为你的生活增添乐趣。
      注一：国立台湾大学编印的《急救训练参考手册》第十三章简易水上救生之四，自救法―水母漂：深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力；同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故意憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。
      注二：国立台湾大学编印的《急救训练参考手册》第十三章简易水上救生之六.自救法 - 韵律呼吸：此法为有规律之一沉一浮之呼吸，动作宜自然并放松。方法为吸一口气后，双手上举，掌心向上拨水，双足伸直下沉，下沉之深度约10–20公分即可﹔然后掌心向下，双手由身体两边下压上浮同时吐气，如此反复行之，便可持续一段时间以待救。
      注三：人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。腹式呼吸是以横膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅来扩大和缩小胸腔而进行的呼吸。腹式呼吸时，横膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低，是人的本能呼吸法。
      注四：静浮十八式简介：
      预备式：仿蛙式仰泳
      第一式：银枪戏水（双手上举一字形仰浮：该式为基本功）
      第二式：开门见喜（手、脚分别交叉仰浮）
      第三式：天王托塔（头顶双手合十仰浮）
      第四式：枕戈达旦（双手枕头仰浮，该式放松舒适）
      第五式：十字呈祥（十字形仰浮）
      第六式：剑指蓝天（左、右手臂前举离水仰浮）第七式：大圣献果（双臂前举离水仰浮）
      第八式：太极图现（大字形仰浮）
      第九式：扁舟一叶（双手贴胯一字形仰浮）
      第十式：气归丹田（双手叠合贴腹一字形仰浮）
      第十一式：老衲讼经（双手胸前合十仰浮）
      第十二式：龙潭坐禅（双手双脚合十仰浮）
      第十三式：兄弟情深（抱膝仰浮）
      第十四式：水护耶稣（十字形直立悬浮）
      第十五式：定海金针（双手贴胯Ⅰ字形直立悬浮）
      第十六式：阿弥陀佛（双手胸前合十直立悬浮）
      第十七式：大鹏展翅（左、右半侧浮）
      第十八式：苍龙侧卧（左、右卧式侧浮）
      收式：一字形俯浮。
      注五：《大众医学》2007年第二期，我国肺科专家顾宇彤推介通过呼吸锻炼提高抗病能力的方法。1、深慢呼吸：在不觉费力的情况下，逐渐用力增加呼吸运动幅度，减慢呼吸频率。2、腹式呼吸：在深慢呼吸的基础上，呼气时腹壁肌肉收缩（腹部凹陷），吸气时腹壁肌肉松弛（腹部隆起）。3、缩唇呼吸：用鼻深吸气，吹口哨缓慢呼气，吸气与呼气的时间比为1：2。4、吸气末停顿呼吸：缓慢吸气，在吸气末作一停顿，停顿时间约占呼吸周期的1/4，再徐徐呼气。吸气末停顿呼吸能促进肺内气体均匀分布，升高动脉血氧饱和度。