睡得好不好其实关键在于脚

冷亮

  来源: 香港商报

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　　生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让很多女性加入了失眠的行列。

　　比起男性，女性更容易睡不好觉。国际睡眠组织发布的一项调查表明，30-60岁的女性在一周的工作期间内，平均每天睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍。专家介绍，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而导致情绪低落、焦虑烦躁等，特别是更年期的女性。

　　在改善女性睡眠状况方面，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格?海因与中国传统中医的观点不谋而合，那就是足部护理。研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此建议，女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。专家海指出，热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。

　　另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。调查发现，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。如果失眠情况严重的话，要及时去就医。