要健康 不要啤酒肚

冷亮

　　啤酒肚是怎么来的？
　　啤酒肚是因为啤酒喝多了？如果是，那德国人个个都有啤酒肚了。德国人宁可一日食无肉，绝不一日食无酒，慕尼黑更是世界闻名的啤酒城。可是，德国男人有啤酒肚的却比想像中少，为什么？研究表明，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
　　啤酒肚的形成原因有以下几种说法。
　　遗传基因说
　　德国联邦营养医学会能过研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
　　睡眠质量说
　　据说中年人有啤酒肚往往是因为睡眠质量差。人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，加上家庭和社会的压力，中年男性的睡眠情况变得更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都容易使脂肪堆积在腹部，就发生啤酒肚啦。
　　营养不良说
　　男人接近老年时，新陈代谢率会降低，因此，需要的热量也就较少；但对各种维生素、矿物质和一些营养素的需求却更高了。如果营养摄入不均衡，就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。
　　消除“啤酒肚”日常小招式
　　1．一日三餐定时吃，少吃零食，只吃低脂肪、低热量的小吃或零食。
　　2．想吃甜食时就喝杯水，欲望就会消失。
　　3．午餐前喝杯水，可以降低食欲。
　　4．压力大时，不要靠吃减压，放下食物，到外面散散步。
　　5．不去快餐店进餐，那里的食物一般都是高热量高脂肪的。
　　6．不一个人进食，将注意力放在与同伴的谈话上。
　　7．不吃自助餐，自助餐往往控制不住食量。
　　8．少喝酒。虽然喝啤酒跟啤酒肚的形成没有多大关系，但是啤酒有液体面包之称，营养丰富，含热量较高，喝多了也会在肚子上显功效的。
　　9．运动才是硬道理，进行户外运动、室内健身或是做做家务都可以。