节后上班开始 要注意清火静心

冷亮

  来源: 今晚报

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　　今天是春节长假后上班的第一天，一些市民可能会出现上班后几天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等种种不适，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等症状，这就是“节后综合征”。天津医科大学总医院心理专家介绍，出现上述反应的市民应该积极应对“节后综合征”，调整心理，尽快使自己恢复最佳的工作状态。

　　据介绍，春节期间，市民平时已经适应的睡眠、饮食、工作等生活节奏被打乱了，由于频繁地探亲、访友、购物、旅游、聚餐，使人应接不暇，所有这些因素综合起来，就会使人在春节过后感到种种不适，于是出现了“节后综合征”。专家介绍，应对“节后综合征”，首先要在长假结束后，有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，每晚不要熬夜，尽早休息，补充睡眠，以尽快恢复生物钟的正常运转。二是要合理饮食。饮食上要多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等，这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。三是要将自己的精力和心态调整到工作上去。7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。节后，要使自己的身心尽快适应快节奏的工作，以免陷入应接不暇的忙乱之中。可以静下心来，看看自己今年的工作计划，多给自己安排一些工作，适当给自己增加一些压力，用适度的紧张把自己带入工作状态之中。四是可以利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作。但需注意的是，由于节日打破了日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。切忌酒足饭饱后马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。