警惕身体罢工的五个预警信号

冷亮

  来源: 生命时报

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　　健康的身体需要机体每一个器官的正常运转，当它们被超负荷或不正确使用时，常通过“罢工”来向主人抗议。出现以下现象时，就意味着身体对你说“你该休息了”或“你该关注一下我了”。
　　看东西模糊。看不清、看书重影串行、眼睛干涩流泪、眼皮沉重、眼球眼眶酸胀，这都意味着你可能得了“视疲劳综合征”。“眼睛就像一架可以自动调焦的照相机，对准了焦距它们才能看清物体。”卫生部北京医院眼科主任戴虹教授介绍，近距离工作或阅读时，两眼内直肌会收缩，距离越近，内直肌收缩越强。阅读姿势不正确，连续工作时间太长，眼肌过度紧张，得不到放松，就会产生视疲劳。有人认为，眼睛累了休息一下就好了，实际上可没那么简单。反复出现视疲劳的人常伴有颈肩酸痛，这可能提示你工作、学习时的坐姿不正确，此外，记忆力减退，甚至阅读恐惧症、胃肠道功能紊乱都可能是视疲劳综合征的范畴。
　　戴虹建议，经常看书、用电脑的人，连续工作1小时左右就应该起身休息5—10分钟，望一望远处，舒展一下颈背腰腿，不但能缓解眼睛的疲劳，还能让肌肉、关节得到放松。
　　白天犯困。晚上睡不够，白天老犯困，总觉得时间不够用的现代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物钟后，掉入了睡眠不足的“漩涡”。前不久，在《生命时报》联合“搜狐健康”及“新华健康”进行的一项民意调查中，超过九成参与者都觉得“缺觉”。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授介绍，长期睡眠不足对人们的身心健康都不利，抑郁症患者中超过70%存在睡眠障碍问题。另外，如果晚上睡觉时打鼾，一觉醒来口干、头晕、头痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暂停综合征，患有这种疾病的人高血压、冠心病、糖尿病等疾病的患病风险都会明显增高。北京大学人民医院高血压科孙宁玲教授也提醒，“约一半睡眠呼吸暂停综合征患者血压会增高，而且睡眠呼吸暂停越严重，高血压趋势越明显。”《胸科》杂志近期刊文，来自加拿大的研究显示，以白天犯困为主要表现的严重睡眠呼吸暂停患者，患糖尿病的风险会比正常人高2—3倍。
　　沈扬教授指出，人类能达到深度睡眠的主要时间段为凌晨0点到4点，在晚上11点前上床睡觉才能抓住睡眠的“黄金时间”，以尽量少的时间消除疲劳、恢复体力。但如果保证了睡眠时间还经常白天犯困，应及时去医院就诊。
　　消化不良。暴饮暴食、爱吃生冷食物、饮食偏嗜、胃部受凉或精神紧张、心情压抑、思虑过度等都可能影响我们的“胃口”，导致上腹部饱胀、食欲下降、恶心、呕吐、泛酸、嗳气等多种上消化道功能障碍的症状。四川省人民医院消化内科常玉英主任医师介绍，人的消化器官由长达8—10米的消化道及与其相连的许多大、小消化腺组成，机体所需的物质和能量都要经过它们消化吸收。
　　消化道肌肉运动的异常或消化腺分泌消化液的变化引起的这些消化不良症状，也可能发生于较为严重的疾病，如胃十二指肠溃疡、胆囊炎、胆结石等。常玉英主任医师说，相比女性，男性更要警惕胃十二指肠溃疡；而女性更需小心胆囊炎。研究显示，男性患胃十二指肠溃疡的风险要比女性约高4—6倍；而胆囊炎的女性比男性多2倍左右。
　　常玉英强调，“胃口”的病和饮食“不节”与“不洁”密切相关，做到均衡饮食、每日按时三餐、每顿饭八分饱、用公筷或分餐，就能帮助我们保持一个好胃口。
　　便秘。有进有出才是新陈代谢，人体从食物中汲取营养的同时，排泄“糟粕”也要及时。如果你的排便频率变慢，2—3天或更长时间才有一次，那可得小心了。常玉英介绍，小肠吸收食物中的精华后将“糟粕”送到大肠，而这些“糟粕”在体内停留时间过长，可能产生很多有害物质。有研究显示，粪便在大肠里储存12小时以上，就会产生22种有害物质和致癌物质，而有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。有害物质中的甲烷、酚、氨等还可能被吸收进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、反应迟钝等。另外，大肠不断吸收水分，使粪便变得干燥，还增加了肛裂、痔疮等肛肠疾病的风险。
　　如何能保持消化道通畅？常玉英说，多吃蔬菜杂粮和坚持规律的排便习惯最为重要。建议最好在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。
　　肌肉酸痛。偶尔来一次剧烈运动，肌肉酸痛似乎不可避免。但如果没有参加体育运动却感到颈肩、腰背肌肉酸痛，那就得注意保护你的脊柱和关节了。卫生部中日友好医院骨科主任李子荣教授指出，骨关节的活动需要肌肉的支撑，当肌肉过分劳累时支撑作用就会减弱，加速关节疾病的发生。
　　以最常见的颈椎病为例，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“工作量”很容易形成退行性病变。若你学习、工作、生活中的姿势不恰当，如长时间低头工作、睡高枕头等，就会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成了当下困扰很多人的“办公室病”。因此，当出现肌肉酸痛时，我们就应该警惕这个“信号”，注意改变自己的不良习惯，不但减少肌肉劳损，还能避免骨关节疾病的困扰。
　　对身体局部的小“罢工”，我们绝不能熟视无睹，及时着手改变不良习惯，才能避免引起更为严重的健康危机。

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