秋季养生重四防

冷亮

  来源: 家庭医生在线论坛

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　　自古以来，文人墨客都喜欢用“秋高气爽”四个字来描述人类对秋季的感受。其实呢，不少人从体力到情绪都有一些不适或烦恼产生，大致可概括为秋乏、秋燥、秋膘与秋愁，它们成为平安度秋的四只拦路虎。

　　一防秋乏
　　清晨醒来还想再睡，思考力下降了，四肢懒得动了，活力好像也大大下降了……，注意，“秋乏”傍上了你。
　　医生分析：随着炎夏的“淡出”，天气转凉，你应该感觉舒服，可为何出现了种种困倦疲乏的感觉呢?原来，在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以便尽快地适应新的环境，而这种调节需要消耗一定的体能;加上夏天的高温、高湿、低气压天气，使人的体能消耗透支，“秋乏”就这样应运而生了。换言之，“秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的一种自然反应，也是一种保护性机制。
　　防范策略：“秋乏”虽不是病，且会随着节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取相应的防治措施还是必要的。
　　1. 适当锻炼：散步、爬山等都是不错的项目。
　　2. 早睡早起：改掉夏季晚睡习惯，力争晚上10点前入睡。
　　3. 调整饮食：一是食谱力求清淡，避免油腻，因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，维生素能将体内疲劳时所存积的代谢物尽快排出;三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，钾能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增强呼吸的频率与深度。
　　4. 室内养些植物。秋乏与人体缺氧有一定关系，故室内可放些吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物，以调节室内空气。${FDPageBreak}

　　二防秋燥
　　口干舌燥，喝水也不感到滋润;鼻腔有股似烟一般的干涩感，一不小心还会出点血;喉咙痒痒的，频频干咳，有时咳出少量粘液痰，但总是咳而不爽;嘴唇干裂，手足心热，大便干结难解……不用问，你与“秋燥证”挂上钩了。
　　医生分析：从现代医学看，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱有关。中医则归结于气候变化，认为夏季流汗过多，体内水分储备不足，到了秋天，燥热病邪趁虚入侵人体，首先犯肺，先伤肺津，次伤胃津，如继续发展可耗伤肝肾阴液，致使种种“失水”症状“闪亮登场”。
　　防范策略：秋燥致病主要是耗伤人体津液，故防治关键在于滋阴润燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在坚持平衡膳食的前提下，适当向养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;二是应季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;三是滋阴润澡的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。
　　食疗尤其值得推荐，可兼收食物与药物之功——
　　*秋梨汤 新鲜的梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次，宜于干咳频繁。
　　*菊花饮 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3~5分钟，温凉后饮用。有改善咽干喉燥之用。
　　*饴糖豆浆 饴糖1匙放碗中，将滚沸浓豆浆冲入，搅匀饮用，每日1次。能宽中益气，清热散血，润肺止咳。
　　*蜂蜜萝卜汁 萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用温开水适量调服，每日3次。能健胃消食，化痰止咳，清热解毒。
　　*沙参粥 沙参30克，粳米100克，冰糖适量。先将沙参煎取药汁，去渣，加入粳米煮粥，粥熟后加入冰糖早晚食用。
　　*百合粥 干百合30克研粉，粳米100克，加入冰糖适量，煮粥早晚服食。
　　*四仁粥 芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克。四仁混合碾碎，加入粳米200克煮粥，调入白糖适量服食。
　　*玉竹麦冬饮 玉竹、麦冬各30克，水煎后去渣，加冰糖适量，随时饮用。
　　*蜜糖银花露 蜂蜜40克，银花18克。先用水500毫升煎银花，沸腾约2分钟后去渣留汁，兑入蜂蜜随时饮用。${FDPageBreak}

　　三防秋膘
　　脱掉夏装，换上秋装，开始会觉得衣带宽松，可渐渐地就有了变化，衣带渐紧，如果一上磅，指针会猛地上窜几小格——糟糕，又重了好几斤!原来，你不知不觉地贴上“秋膘”了。
　　医生分析：夏天炎热，能量消耗大，加上食欲下降，热量摄取减少，人的体重往往有所减轻，肥胖者也是如此。而到了秋天，天气转凉，胃口变好，食量增加，加上睡眠充足，汗液减少，热量摄入大大超过消耗，转化成脂肪形成秋膘;同时，为迎接寒冷冬季的到来，体内还会积极地储存御寒的脂肪，故体重一增再增。如果你原来就胖，自然会胖上加胖了。
　　防范策略：对于瘦人，添一点秋膘有益无害，不妨顺其自然。如果是胖人，防止秋膘当是一件关乎健康的大事情。
　　首先是注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次要设法提高热量的消耗，多做运动是既简单又有效的一招，适合秋季的锻炼项目有登高、慢跑、冷水浴等。${FDPageBreak}

　　四防秋愁
　　翻开唐诗宋词或者《红楼梦》，便有一行行悲秋的诗句跃入眼帘，诸如“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”、“罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急”——难道古人是“为赋新诗强说愁”吗?
　　医生分析：人到秋季容易伤感，称为悲秋或秋愁。现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一个名叫“松果体”的腺体，能够分泌“褪黑素”。这种激素的正面效应是促进睡眠，但分泌过多会产生副作用，那就是抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，致使人体细胞“怠工而偷懒”，导致情绪低沉消极，精神萎靡不振。而秋季气温降低，光照减弱，致使松果体分泌过量，“秋愁”便应运而生了。
　　防范策略：秋愁可累及心理健康，甚至诱发抑郁症，故予以防范势在必行。
　　1. 做好心理调节：保持乐观情绪，不要自寻烦恼。
　　2. 饮食滋养好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，补足蛋白质与钙质，增强耐力与意志力。其次，维生素B有助于改善情绪，故全麦面包、蔬菜、鸡蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，这些饮料既可补水分，还能清肝解郁振奋情绪。另外，莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有养心安神之功;核桃、鱼类等含有较多磷质，都可帮你消除抑郁。
　　3. 多参加文体活动：如慢跑、户外散步、跳舞、游泳、打太极拳，或跳舞、唱歌、听音乐;必要时作短距离旅游或郊游。
　　4. 增加照明：当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的照明装置，使屋内光明敞亮。一般面积为18平方米的房间，需要不少于250瓦的光线照明。在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯灯泡——它们的光线接近日光。目的是借助于光线减少褪黑素的分泌，进而减轻抑郁感。
　　5. 学会享用色彩：秋季室内布置宜以粉色、绿色、橙色等饰物为主色调。让明快的色彩调动起你的快乐情绪，拒秋愁于体外。