防中暑，情绪也要降降温

冷亮

  来源: 荆楚网-楚天都市报

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　　现象 　　
　　天太热，情绪爱中暑 　　
　　人的情绪和气候有着密切关系，尤其在炎热的夏季，气候条件对人体情绪的影响明显增强。 　　
　　据了解，正常人群中约有16%的人，会在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。在这些人群中，又以男性居多。有医院调查说,夏天因车祸、打架斗殴导致外伤的就诊患者明显增加。因此，不要以为“情绪中暑”不是病，真要病起来后果可不轻。如果你发现自己情绪出现异常，并有下列三种坏脾气的症状，就预示有可能患上了“情绪中暑”，此时一定要想办法及时调整，以免出现行为异常造成恶果。 　　
　　症状一：心烦气躁。莫名其妙地出现情绪烦躁、多变、爱发脾气、对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味，对人冷漠，行为古怪。 　　
　　症状二：郁闷。对什么事都不感兴趣；通常清晨心情好一些，到了下午和晚上心情变得越来越坏。甚至会发生认知的异常，比如思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心燥热，不能安下心来思考问题，学习效率降低，健忘等。 　　
　　症状三：易怒。出现行为的异常，比如火气大，容易因微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更是一触即发。 　　
　　分析 　　
　　气候影响情绪和行为 　　
　　大脑的生理性活动是人情绪的生物性基础，“夏季情感障碍”，是由于气候引起了大脑生物性因素的改变，从而对人的情绪和行为产生影响。“夏季情感障碍”的发生与气温、出汗、睡眠缺乏和饮食不足有密切关系。当环境气温超过30℃、日照时间超过12小时，“情感障碍”发生率会明显增多。而且在夏季睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗较多，人体内的电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑的神经活动，进而产生情绪、心境和行为方面的异常。${FDPageBreak} 　　
　　处方 　　
　　“静心”养生，给情绪降温 　　
　　炎热夏季要针对这种症状，进行情绪降温—— 　　
　　1、“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。在心烦意乱的时候，听听舒缓轻松的音乐，静坐，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。 　　
　　2、保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。 　　
　　3、调整饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。 　　
　　4、合理安排生活，避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，都对舒缓情绪有益。 　　
　　链接 　　
　　色彩可以改变情绪 　　
　　粉色——温柔的最佳诠释，粉红色意味着“似水柔情”。经实验，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨经常接触粉红色。 　　
　　蓝色——令人产生遐想的色彩，在某种程度上可隐藏其他色彩的不足。蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。蓝色灯光在治疗失眠、降低血压和预防感冒中有明显作用。但患有精神衰弱、抑郁证的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。 　　
　　绿色——令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用，但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，食欲减退。