话说静漂运动（三）

冷福旺

话说静漂运动（三）

三、静漂运动的常见姿势与技巧
世界上原本就没有路，走的人多了自然就形成了路。有了路，必然要有命名。静漂运动也一样，目前对各种姿势还没有一个权威、统一、规范的名称。如果仅仅作为一种生存技能和游戏，叫什么名称关系不大。但如果作为一项运动，学习的人多了就需要交流和规范，以致科学的命名和统一概念，以提高这项运动的规范性、竞技性与观赏性，推动这项运动的普及和健康发展。正所谓：行住坐卧，各有规矩。
   大家知道，游泳运动有蛙泳、蝶泳、仰泳、侧泳、潜泳、爬泳等姿势。根据静漂运动各种姿势的特点，参考各地的叫法，笔者认为，目前常见的静漂姿势应分别命名为水平静漂、侧身静漂、直立静漂、团体造型静漂、花样静漂等几种称呼较为合理。静漂的姿势不一样，其技巧、难度也不一样。其中，水平静漂简单易学用处多，应作为入门者的首选。许多静漂初学者认为，学习水平静漂甚至比学游泳都来得容易。
   1、水平静漂的入门与提高
新世纪以来全国民间开展的三次静漂公开赛都把人体仰卧在水面，并基本与水面保持平行的静漂动作称作水平静漂。福州人则把这一常见的静漂动作按传统习惯简称作仰浮。《静浮十八式》（注四）前十二式动作都属水平静漂（仰浮）范畴。在台湾省的教科书中，静漂则统称作仰漂，并把仰漂中近似水平静漂的动作分别称作水平漂、大字漂。   
   水平静漂姿势的基本要求为：身体的躯干、头部、四肢基本处在一个水平面上，并通过呼吸静静地、可持续地仰卧在水面上，其中口鼻和脚尖应始终露出水面。
   初学者动作详解：以在1.2米水深的泳池中为例，学员入水行走熟悉水性后站立，曲腿下沉至水淹脖子时，身体尽量放松并缓缓后仰；双手自然上举呈投降状，并向后伸展；用腹式吸气法（注三）吸足气屏住；当身体后仰超过45度时，脚轻踮池底，借助踮的反弹力和水的浮力，使身体徐徐地漂浮起来；当躯干接近水面时，双手尽量没入水中，头稍后仰，使口鼻保持在水面最高处，以腹部为支点轻轻地把脚尖抬至水面。
   换气方法：吸多呼少，吸深而悠长，呼浅且短促。既短促吐气之后马上深吸气，并感觉腹部始终充满气并凸起成球状，只有肺的上半部参与呼吸换气。换气方法可以在岸上演练熟悉后再下水实习，可达到事半功倍之效。
   初学者也可请人托住头部避免呛水。如果脚尖仍然浮不上来，说明人体的重心仍然偏低，解决的办法是尽量使双手再向后伸展并没入水中，补充吸气并往腹部下压屏住，臀部稍稍下沉，双脚放松上提，使身体保持成船形，如此这般多加练习，基本就可以学会。
   这是因为人体浮力最大的肺部位于上半身，因而上半身的比重小浮力大；而下肢修长，特别是处于远端的脚与小腿脂肪少、骨骼多、比重大，于是当人体静止仰卧于水中时，重心大体位于臀部，而浮心大体位于腰部，所以下肢容易下沉。这时若双手在头顶尽力伸直，重心就会上移；再吸足气屏住下压，让浮心下移，就能使重心与浮心基本对应，下肢就会逐渐浮出水面，人体就可以处于平衡状态、长时间地漂浮于水面了。
   把水平静漂入门的这些基本动作要领和原理弄懂弄通，再求动作的提高和变化，以及学习其他静漂姿势就可以触类旁通。
水平静漂动作的变化是丰富多彩的。上述入门的基本动作能维持三五分钟后，就可以开始对动作进行改进和修饰，以提高动作的观赏性和难度。比如，初学者可以先尝试把上举双手的手指相互勾住或抓腕、腿脚伸直并拢，渐渐地使部分的胸部、大腿、膝盖等露出水面，从而使躯体成优美的流线体，舒展养眼；十指可以改为交叉套住并渐渐回收枕于脑后，“或仰视苍穹，或闭目养神”，休闲自得。《静浮十八式》（注四）的前十二式动作都源于水平静漂，动作从易到难，循序渐进，可参阅与学习。
此外，水平静漂还是静漂运动竞技的主要形式之一。福州已开展了多次静漂负重测试与比赛，采用的都是水平静漂姿势。目前，福州选手负重最大的能力可达4公斤以上。