运动才能对抗橘皮

冷亮

  来源: 竞报

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    据加拿大广播公司报道，保持正常体重是对抗橘皮脂肪的有效方法，但橘皮脂肪并不是胖子的专利。很多人减肥之后也会出现“橘皮”。要赶走难看的“橘皮”该怎么办？听听新加坡健康专家的5点建议吧。

　　1.减少摄入盐、咖啡因和零食

　　避免或减少进食盐、咖啡因和零食，因为它们会导致身体积存水分，使臀部和大腿的皮肤浮肿。

　　2.戒烟、酒

　　若你是烟民，立即戒烟。喝酒也对身体有害无益，因为酒精使身体水分流失，很多人同时忽略了酒也有很高的糖分。

　　3.缩减脂肪食物

　　健康的节食方法是限制饮食中脂肪的摄取量。饮食一定要选择健康的食物，如脱脂鲜奶、低脂奶酪；肉类方面则应选吃鱼肉和瘦牛肉。

　　4.吃碳水化合物

　　应多食用全麦粉制作的食物，比如面包，减少食用经过净化的糖和果酱等食物。

　　5.运动

　　运动能改善体形和身体耐力，这对结实你的皮肤组织也有一定帮助。最好做一些可燃烧脂肪和促进血液循环的有氧运动，如踏单车、缓步跑、跳绳、爬楼梯等。

　　减少“橘皮”窍门：

　　只要早晚以时速5.5至6公里步行30分钟就可以改善橘皮脂肪。如果想加强运动的效果就要在早上吃早餐前做运动，因为空腹做运动所燃烧的脂肪比其他时间都多！

　　提醒：

　　科学家提醒说，不要随便相信“按摩能分解沉淀脂肪”的说法，因为研究结果显示，对皮肤过度按摩会削弱皮肤的承载能力，使得在底层的橘皮脂肪更为明显，不过按摩对消除压力非常有效；不要相信一些“保证”能将橘皮脂肪溶掉的奇效香皂和沐浴添加剂，因为到头来不会有什么效果的。

　　链接：

　　“橘皮”现象并非胖子的专利，如果缺乏运动，也可能有橘皮组织。橘皮组织容易出现在腿部和臀部。教你两招看看自己是否已有了“橘皮”？

　　1.大把抓测试法

　　张大双手，用力捏起臀部的肉，如果看到被捏起来的部位呈现凹凸不平的现象，就证明已产生了橘皮组织。同样方法，可以试试身体其他部位。

　　2.转身看镜子

　　建议你转身看镜子，同时将臀部的肌肉用力收缩，如果可在镜子中看到臀部凹凸不平的现象，表示你的“橘皮”现象挺严重的。