保护视力从“小”开始

冷亮

  来源: 东方早报

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　　调查显示，中国学生的近视率排世界第二，仅次于新加坡。其中，小学生的近视率为 28 ％，初中生为 60 ％，高中生为 85 ％。据了解，遗传在近视眼的形成中大约起到 60 ％的作用，并且调查显示，亚洲人患近视眼的概率为 40 － 60 ％，比西方人高出 2 － 3 倍。然而在无可避免的遗传因素外，还有 40 ％取决于环境的影响，比如阅读和写作的姿势、灯光与照明的状况、营养及体育锻炼的情况。
　　◆ 3-6 岁
　　是孩子视觉发育的关键时期，要保护好视力，必须从这一时期开始。家长要督促孩子的用眼卫生，如看书视物要保持一定距离，不要在光线暗的地方用眼。学龄前小儿每天看电视半小时为宜。长时间看电视，眼睛过度疲劳会造成视力下降。孩子刚看完电视不宜立即上床睡觉，最好做一遍眼保健操或揉搓眼眶，以改善双眼的血液循环。应经常给孩子补充适当富有维生素 A 的食物，如胡萝卜、猪肝、鸡蛋和鱼肝油，以保证视网膜杆状细胞所获得充分的营养。
　　◆ 12 － 18 岁
　　是近视的高速发展期，而此时青少年求知欲强烈，看书多、作业忙，又因长时间看电视、玩电脑，打游戏机等，户外活动明显减少，长期处于近距离视物状态；更有人忽视用眼卫生，阅读时不注意距离与姿势，不注意照明和时间。睫状肌长期持续收缩，先形成调节痉挛，然后进一步发展成为近视眼。此时，除了注意眼部保健外，还可适时滴用具有营养、润滑、抑菌作用的营养眼液，可使疲劳的睫状肌活跃，缓解视疲劳，预防近视眼的形成。
　　★正确的读写距离： 33 － 40 厘米。
　　因为 10 － 20 岁的孩子，眼睛的最大调节量可达 14D － 10D （ 1400 ～ 1000 度），在 33 － 40 厘米的距离读、写、看，眼睛只需不到 3D （ 300 度）的调节即可，还剩余很多调节力，这样眼睛不会疲劳，不容易发生近视。
　　★正确的握笔姿势：拇指与食指不相碰。
　　调查显示，近视学生中有 95 ％左右都存在拇指与食指对捏或交叉握笔现象，而视力正常学生则较多采取拇指与食指不相碰的姿势。如果握笔的拇指与食指对捏或交叉，手指就会遮挡视线，使人看不清笔尖，被迫低头或头向左歪，从而拉近眼睛与书本的距离，增加近视的发病可能。
　　★正确的灯光照明：柔和光线，不闪烁。
　　闪烁的荧屏（ CRT ）对视力的伤害已为人所认识，设计人员正将早期的隔行扫描逐步向逐行扫描和 100Hz 扫描发展，生产出所谓“不闪烁”的产品。此外日光灯的频闪性也会对视力产生影响。近些年出现的护眼灯把低频闪改为高频闪，将灯管的亮灭闪烁加快到每秒几千次甚至几万次，超过人眼的神经反应速度，使眼睛感觉不到灯光的频闪变化，因此对眼睛有一定的保护作用。选择偏黄色、比较柔和的光线，更有利于保护眼睛。
　　★正确的饮食习惯：不偏食。
　　许多专家提出，青少年食糖过多、蛋白质过量、缺少某种维生素或微量元素等，都是导致近视的潜在原因。为避免过早戴上眼镜，除了供给丰富的蛋白质和维生素以外，以下几类食物也是不可缺乏的：含钙食物如牛奶、豆制品、鱼虾等，含铬食物如谷物、肉类、乳酪、蛋黄等，硬质食物如胡萝卜、水果、甘蓝、豆类等。
　　★正确的作息方式：注意调节，加强锻炼。
　　调查显示，在一些重视体育活动的学校，学生的近视检出率远低于同类学校，但学习成绩并不比其他学校落后。因此专家建议，从小就要重视孩子的体育锻炼，健康的身体可有效预防视力低下。此外，专家还建议了一项锻炼眼部的方式：每天花 5 分钟时间，把食指竖直放在眼前，前后移动练习对眼。其理论依据是：近视眼是由眼球调节功能紊乱引起的，而练对眼能增加眼球的调节功能，从而预防近视。