慎防小区“漫步机”健身变伤身

冷亮

  来源: 新浪

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　　走进时下广州的很多社区，总能看到一簇簇在阳光下闪耀着色彩鲜亮的健身器材：太空漫步机、蹬力器、健骑机、转体扭腰器……每到清晨和黄昏，它们就成了老人和孩子们最好的健身伙伴。然而，在这看似一片祥和的背后，医院里记录的却是另一番现象：康复科每月都有因为玩健身器材而不慎受伤的病人前来就诊，骨科病床上每隔一、两周就会躺上一名因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损的老人……
　　专家提醒，小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成“伤身”，奉劝广大市民在享受小区健身器材带来的便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
　　阿姨“太空漫步”伤了腰
　　今年 54 岁的李阿姨上个月被诊断出得了腰椎间盘突出，医生建议她平常多做些伸展和拉伸的运动，可以缓解症状。医生的建议让李阿姨首先想到了小区花园里的五颜六色的健身器材。然而，让李阿姨意料不到的是，她和这些“漂亮的家伙们”第一次亲密接触就出事了——李阿姨在玩太空漫步机的时候拉伤了腰。
　　李阿姨告诉记者，之前曾经看别人玩过太空漫步机，知道是两腿分别踏在踏板上，手握扶杠，然后两腿分别一前一后地摆动。然而按照这样的方法锻炼了几分钟后，李阿姨觉得运动量似乎太小了，于是突发奇想，将两腿并拢，同时向前、向后摆。“大概摆了十多下，我开始觉得腰很痛，肌肉像被人紧紧扯住一样。”李阿姨说，她不敢再往下做，第二天连忙到医院求诊。
　　据接诊的广医三院康复科医生黎志翔介绍，李阿姨的腰肌肉被拉伤了，起码要做 2 周的理疗才能复原。
　　据了解，自从广州不少花园小区和社区安放了这些健身器材后，市内很多医院就陆续接收了因为对这些健身器材使用不当而受伤的病人。这些患者多数是中老年人，伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱，严重的甚至是伤了关节或者引起椎间盘突出。
　　正确运动小贴士
　　掌握运动量：每天 1 ～ 2 次，每次 30 ～ 40 分钟，每周锻炼 3 ～ 6 次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过 120 下。
　　运动前要热身：进行器械锻炼前要热身 5 ～ 10 分钟，先活动一下关节，或者慢跑。
　　运动后莫立刻静止：运动后毛细血管扩张，如果立即静止的话，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适，最好做一些整理运动，例如慢慢走动几分钟才停下来。