养成良好睡眠习惯 让你一天都爽快

冷亮

  来源: 家庭医生在线

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　　好的睡眠是非常重要的，睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。
　　保证睡眠质量需做到
　　有规律的作息时间
　　不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
　　不要睡前吃东西
　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
　　关灯睡觉
　　不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
　　采用一个舒服的睡姿
　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
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　　坚持锻炼，避免压力
　　缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
　　正确的睡眠姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压(血压食品)高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
　　在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
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　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!
　　事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康(健康食品)不利。
　　其他需要注意的地方：
　　每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
　　保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
　　不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
　　如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
　　睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。