专家提供观世界杯熬夜指南

冷亮

　　2010激情南非世界杯已拉开战幕。球场烽火四起，球迷的心也在激动和兴奋中激荡着。球场上你争我夺，球场下的激烈呐喊并不比球场上逊色。为一饱眼福，很多人在端午小长假里已经把睡眠置之度外，连连熬夜观战。
　　资料显示，凌晨一点以后还在熬夜，人体的代谢功能就会紊乱，由此会产生各种毒素，影响身体健康。经常熬夜者，其患慢性疾病的概率比抽烟或喝酒者还要高出28%，身体的一些重要器官会受到损害。
　　错过精彩的球赛可惜，但为观球赛而付出健康的代价，也是得不偿失。如何做到两全其美，既能享受球赛带来的快乐，又能把身体的损害减少到最小程度？日前，记者采访了杭州天目山医院医学专家们，他们为球迷们提供了一份科学的熬夜指南。
　　护眼护肤 补充微量元素
　　护眼：很多白领白天要做大量的文字工作，离不开电脑，一天工作下来，眼睛已经很疲劳了，时间长了，视力也很容易下降。如果晚上再长时间面对电视机看球赛，眼睛的负担可想而知。
　　专家：不要长时间盯着屏幕，球赛中场休息时，尽要能地闭眼休息，或者做做眼保健操。饮食上，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能减轻视觉疲劳。此时更要多吃一些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　护肤：熬夜对皮肤也有很大伤害，可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。尽可能少吃辛辣的食物，可在晚餐时喝少许葡萄酒，平时多饮用鲜果榨汁和豆浆，也可适当口服一些活血祛瘀的中成药。
　　饮食得当 切记补充睡眠
　　补热量：晚上看球，精神亢奋，身体消耗很大，应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
　　适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　补睡眠:除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
　　由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，可在车上闭目养神片刻，或利用单位午休时间小睡一会儿等，利用一切可能休息的时间，让自己的体力恢复正常，精神振作，以利“再战”。如果感觉十分疲劳，就不要勉强硬撑下去，毕竟，健康始终是第一位的。
　　谨防过劳与疾病
　　世界杯历时一个多月，如果场场比赛必看，身体支出肯定会超负荷，得不偿失。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是人经常感觉疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降，呼吸道疾病，胃肠道疾病会随时找上门来，需要格外提防。
　　因此，医生劝告球迷，有些小组赛可看可不看的不妨放弃，或以后看看录播。否则，开始不肯舍弃，到半决赛或决赛因过度劳累病了，看不动了，岂非因小失大？