良好睡眠 帮心脏充充电

冷亮

　　吴清玉，国际欧亚科学院院士，亚洲心血管外科学会常委，中华医学会胸心血管外科学分会副主任委员，清华大学第一附属医院常务副院长、心脏中心主任。

　　和大多数医学专家相似，著名心脏外科专家、清华大学附属第一医院心脏中心主任吴清玉教授生活得像个“苦行僧”———他的工作被安排得满满当当：9点多开始做手术，一台接着一台，经常一天要做十多个小时；中午不吃不喝，以免上厕所；下了手术，要等患者情况平稳了才能回家。除此之外，还有学术、科研、教学等一大堆工作。
　　每天，吴清玉要接诊来自全国各地的危重症心脏病患者，从襁褓中的婴儿，到80多岁的老人，病情常常复杂得超乎想象。可吴清玉说：“我喜欢和疑难杂症抗争，它们就像是我的对手，不断激发我的斗志，我的工作就是要让那些长得奇形怪状的心脏重获新生。要想更好地完成这份事业，首先自己必须拥有一颗健康有力的心脏。”
　　“由于一天的工作量很大，忙起来中午饭都顾不上吃，所以早饭对我尤其重要。”吴清玉说。他每天早晨6点多起床，先喝杯白开水，可以通便、降低血黏度，有利心脏健康。然后开始吃早点，包括豆浆、鸡蛋和主食，既有碳水化合物，又有蛋白质，不但饮食结构合理，还能提供足够的能量。虽然午饭不能保证每天按时吃，但他对午饭的要求很高———要以粗纤维为主、清淡、有蛋白质。吴清玉很喜欢吃海产品，他说，里面含有丰富的钙、钾，既能补钙，还能降血压，减少心脑血管发生血栓的危险。“至于晚饭，因为我回家太晚，没多久就要睡觉了，所以只吃些粗粮、素菜。”吴清玉很少吃动物脂肪，每餐只吃七分饱，其余的就用蔬菜水果来补充。他从来不吸烟，极少饮酒，偶尔有应酬也只是适当地喝点儿红酒。
　　作为心外科专家，吴清玉每天都要和死神搏斗，来争夺患者的生命，压力非常大，所以，他有独特的自我减压法，来保持好心情。“遇到烦心事千万不能憋在心里，要多和大家沟通，有时候，跟朋友说说笑笑，就能化解掉好多压力。心情烦躁时，就抽空到户外，呼吸一下新鲜空气，令紧绷的神经松弛下来，感觉神清气爽。”吴清玉说，“不管是年轻人还是老年人，都要避免情绪激动，因为大喜大悲都会引起血管收缩，使血压升高，增加心脏负担。反之，如果心平气和、坦然处之，则会利于心脏健康。”
　　充足的睡眠对心脏健康很重要。吴清玉说：“我觉得人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量基本已归零。幸亏我的睡眠很好，晚上好好睡一觉就相当于充足了电，第二天又能投入战斗。保证睡眠质量，良好的心态最重要，保持一颗平常心，就会心静如水。每天睡前，我会把一天的工作像放电影一样回顾一下，做到今天的事情今天办，明天的事情早打算，有条不紊。”
　　“研究认为，肥胖是冠心病的独立危险因素，所以，一定要控制自己不能太胖。”吴清玉说，“其实我没有专门的时间锻炼身体，不过，我的工作性质决定我需要常年站在手术台上，很少有坐下来的时候。长时间的站立使我的体重一直保持得比较好，这是一种无形的锻炼。还有，我喜欢快走，走路能到的地方尽量不乘坐交通工具。是这些习惯让我保持了标准的体重。”