八成人用错了腰 腰椎间盘突出症年轻化

冷亮

  来源: 家庭医生在线博客

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　　造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。
　　不信你可以想想自己在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿?中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?
　　两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
　　上海中医药大学脊柱医学研究员王拥军教授纠正说：俯身提较重的物件时，如果是先弯腿，再微微弯腰或者不弯腰，就可以保护腰，但绝大多数人的做法正好相反。
　　每天从超市买东西后，如果东西过重，用自行车驮或小车推，而不是用手提着回家，就不会日积月累导致腰椎病。
　　实在没有小车，最好将手中的东西分摊给左右手分别提着。习惯用某一侧的手提着书包等，某一侧的肩斜挎包等均可引发腰间盘突出症。
　　还有些用力牵拉的动作，一次就可以造成腰扭伤，比如把重物扛在一侧肩上、每次出差提着沉重的旅行箱上下楼……这种扭伤因为轻微，当时很可能感觉不到，但在以后的重复动作时，就可以造成急性腰扭伤，使旧病严重复发。
　　王拥军教授说，人体的脊柱如同电线杆，四周的肌群就像电线杆的拉索，加强腰背肌、腹肌的锻炼，可维持脊柱的稳定性，减轻腰部的负荷，防止腰背部软组织的损伤。
　　日常生活中，坐下时，腰要略微后倾，最好腰后放一个靠垫，对腰部弯度起一个缓冲和支撑作用。在公园露天落座时，不要直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上，否则会使腰部被寒湿所困，产生腰痛。
　　已经得了腰椎间盘突出症，要多卧床休息，避免过劳。注意增加高蛋白和高维生素食物，并适当补钙。

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　《健康时报》 记者 叶依http://blog.j1ol.com/blog.php?do=showone&uid=999&type=blog&itemid=6959