秋冬季冷水锻炼正当时〔图〕

冷亮

  来源: 新浪

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　　●浸泡冷水时人体新陈代谢加速，可以增强抵御寒冷能力
　　●冷水锻炼应该从凉爽的秋季起步，逐渐适应并过渡到寒冬
　　秋意渐浓，正是冬泳、冷水浴锻炼者开始练习适应渐变气温的时候。这些与冷水有关的活动对循环、呼吸、免疫等全身多个系统有积极意义，还可磨炼意志，因此不少人跃跃欲试。
　　但是，冷水会不会刺激到人体关节，造成关节炎呢？近日，在广州军区总医院承办的广东省第一次脊柱外科学术会议暨我国首次数字骨科国际研讨会上，一些骨科专家接受记者采访时称，只要锻炼得当，循序渐进，冷水活动益处多多，一般不会因此得关节疾病。
　　文/记者伍君仪通讯员史春玉
　　医学指导/广州军区广州总医院骨科医院院长尹庆水、副院长夏虹
　　冷水锻炼提高抗寒能力
　　洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的锻炼方式均称为“冷水锻炼”。专家称，在水中浸泡时人体散热加快，新陈代谢也可以加速，这样可抵御寒冷，长久锻炼能提高抗寒能力，防止疾病入侵。
　　在冷水锻炼中，广州军区总医院骨科医院院长尹庆水更推崇秋冬游泳。他称游泳是最好的有氧运动，既是安全的健身方式，又能防治某些疾病，如脊柱病、肩周炎、失眠、感冒等。
　　他说：“伏案工作者更要多多游泳。这些人经常要盯着显示屏，脖子和腰部不动，久而久之造成颈椎病、腰肌劳损。游泳时人体头部要反复向上仰伸，配合腰部肌肉与肩关节动作，对脊柱骶棘肌、颈项肌起到很好的锻炼作用。”
　　广东省第一次脊柱外科学术会议近日举行，会上一些专家也提到秋冬游泳的好处,强调可以提高肌体免疫能力。
　　专家称，相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅；在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损；水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。
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　　蛙泳仰泳适宜老弱患者　
　　在泳式选择上，尹庆水称年轻人可尝试蝶仰蛙自各式，但对于老年人和患有关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳式不容易拉伤肌肉，而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩，难度较大。下水之前要做充分的准备运动，调动运动肌肉。
　　至于跳水，广州军区总医院骨科医院副院长夏虹称，不主张非专业运动员在没人指导下玩高台跳水，而普通的跳水也需谨慎，一定要双手夹住头部往前伸再跳，以免头触到游泳池底发生颈椎损伤。
　　不必担心感冒和关节炎
　　很多人害怕秋冬浸泡冷水会着凉、感冒，尹庆水称冬泳和洗冷水澡是运动的过程，并非待在水里不动，所以不用太担心感冒。温度的刺激反而能增强抵抗力，能防治感冒。
　　对于“冷水会造成关节炎”的担忧，夏虹称长期在潮湿、寒冷条件下生活确实容易患风湿性关节炎，但冬泳和冷水澡一般不会引起关节炎。举例来说，游泳运动员长时间在水中训练比赛，却不会因此得风湿等关节问题。
　　但是，尹庆水称冷水锻炼需循序渐进，从秋季逐渐过渡到寒冬，逐渐提高耐寒能力，“不要等到冬天突然去游泳，那样容易出事。”
　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，则不宜参加冬泳。
　　夏虹还介绍，有些人为增强锻炼强度，在天冷时用热水与冷水交替洗澡，让骤变的温度刺激血管舒张与收缩，增强其弹性。但这些锻炼对心脏病、高血压患者不适合，因为温度刺激血管收缩后容易出现心脏缺血、脑血管缺血等意外。
　　怕水怕冷者可练“飞燕式”
　　夏虹称，冷水运动不一定适合每个人。对于不会游泳或怕冷者，秋冬时节不妨躺在床上进行下列练习：
　　躯体仰卧，胸腰部向上拱离开床面，以头部、双手肘和脚跟支撑；
　　躯体俯卧，头和腿向上翘离开床面，以胸腰部支撑，同时双手往后伸。
　　这两个动作如同一只展翅飞翔的燕子，夏虹称之为“飞燕式”。他称这“飞燕式”可锻炼颈部和腰背部肌肉，适宜健康人进行自我保健，也推荐颈椎不稳和颈项肌/腰背肌劳损的患者作康复训练。