让我们对失眠说“NO”

冷亮

  来源: 家庭医疗保健网

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    随着社会的不断进步，生存的压力增大，失眠也随之到来。不良的工作、生活习惯，社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至出现抑郁症或其它心理障碍，经常加班加点导致生物钟发生改变，内分泌功能紊乱，以及睡前的紧张状态，使得白领们在床上翻来覆去。

    同时，以车代步、久坐不动的白领们往往没有时间去锻炼身体，也会带来健康问题，过多的夜生活及应酬多带来的神经和胃部的负担，导致了这些白领们夜不能寐。

    下面几种方法让你与失眠说“NO”
    一．养成良好的睡眠习惯
1．按时睡觉、起床
2．晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
3．创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
4．入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
5．失眠者避免在白天小睡
6．不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

   二．有利于睡眠的运动
1．在睡前6小时进行运动为 最佳。
2．运动时间至少30分钟。
3．运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。
4．运动应持之以恒。  
5．头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。

    三．利用食疗调理
1．红枣木耳汤
材料：黑木耳25克、红枣50克、冰糖50克
做法：将黑木耳用温水浸泡，再用清水漂洗干净，捞出沥干水；红枣用温水泡透，洗净捞出；小锅放适量清水，下红枣、黑木耳煮沸，再下冰糖，改用小火炖20分钟，即可盛碗食用。
食用方法：每晚睡前服用，连服5天。
2．猪心枣仁汤
材料：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克
做法：把猪心切成两半，洗干净，放在锅内，把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入锅内，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，再用小火炖至猪心熟透后即可。
食用方法：每天服用1剂，吃心喝汤。