中年人养生十注意

冷亮

  来源: 光明日报

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　　1、定期测体重

　　人到中年,要时刻关注自己的体重，过于肥胖会减少寿命。

　　2、做到不抽烟少喝酒

　　抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁的死亡人群中，有30％是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的，占总患病人数的9％；抽烟人群中
有20％患有心力衰竭。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高，引发心脏病和脑中风。如果抽烟又喝酒，患食道癌的危险会增加44％。

　　3、控制脂肪摄入

　　高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30％。但是也不要少于15％。

　　4、多吃蔬菜水果

　　维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜。

　　5、多吃纤维类食品

　　食物纤维有助于消化吸收，保护胃肠道。

　　6、保证钙的需求

　　要注意给身体补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙，要多吃。

　　7、淀粉摄取不可少

　　淀粉能保护我们不受病菌感染，能预防心脏病和癌症，在每天的食谱上必须要有淀粉类食物。

　　8、经常吃鱼

　　吃鱼能延年益寿，多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　9、经常运动

　　每天锻炼30分钟左右比较科学，年纪大的人不要选择剧烈运动。

　　10、淡泊名利

　　不要不顾身体健康，不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活，是影响寿命的一个重要因素。同时，任何消极的情绪都会使人生病。不要总去想生活中的那些悲哀和苦恼，尤其是死亡、意外事故和疾病。