当心高跟鞋成为踝部“杀手”

冷亮

　　胡教授介绍：“踝关节是人体负重最大的关节，站立行走时全身重量均落在该关节面上，日常生活中的行走和跳跃等活动，主要依靠踝关节的背伸、跖屈运动。正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍之多。”
　　由于“踝关节”问题的多发性和大多数情况下受伤并不很严重，甚至可以行走，也导致了一般的骨科医生和患者对病情的重视不够，进入一些诊疗的误区。如，认为踝关节只要还能活动就一定没有“大事”；足踝部外伤后应该立即给予热敷；用姜和酒涂擦扭伤的脚踝等，都是日常生活中大众的认识误区。
　　高跟鞋很可能成为踝部“杀手”

　　此外，胡教授提醒那些爱穿高跟鞋的女性，“高跟鞋很可能成为踝部‘杀手’。” 一般情况下，人体的重量是均匀地分布在前后足，而鞋跟很高的鞋子穿在脚上，全身的大部分重量移向前足。由于高跟鞋跟部过高的设计并不符合人体力学，加上鞋的前部较窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而且不均匀，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，会造成脚部酸痛、扭伤等。
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　　多进行踝关节周围肌肉力量和协调性的训练
　　防患于未然，足踝部的科学护理尤为重要。平时应注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如经常跳绳等。运动前做好充分准备活动，各个关节都要活动。此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动，运动时不要用力过猛。
　　胡跃林教授在现场展示了与强生医疗合作推出的“踝关节操”，通过简单易学的动作充分活动胫距关节和内外踝。无论是在家，还是在办公室，都能开展这套“踝关节操”。