早上起床四个养生法宝(图）

冷亮

　　　　　区养生保健协会顾问胡大一教授向市民推荐起床后的四种良好习惯，她说，一日之计在于晨，身体的好坏与大家早晨起床后的日常习惯息息相关，起床后顺便做四件事，可常保健康。
　　胡老师介绍说，早上慢慢起床、醒过来后喝一杯凉开水、早上大便、 早上洗澡都是很好的习惯。
　　早上尽量不要猛起，这会使血 往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部， 5 分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持 10 秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持 5 秒不动；经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头；早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。而早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。　
　　这四个习惯都是随意可以做到的，并不难，刚开始坚持一段时间后，以后便轻松许多。