下午3点后别再睡觉

冷亮

  来源: 生命时报

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　　许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。美国“今日医学”网站近日撰文称，老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。
　　1. 为自己设计一个合理的睡眠时刻表。
　　2. 除了睡觉或享受性生活之外，不要在床上进行其他活动。
　　3. 不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料。
　　4. 可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。
　　5. 不要带着焦虑上床。
　　还有重要的一点是，尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，把白天睡觉的时间控制在 1 个小时以内，并且在下午 3 点之后就不要再睡觉了。