经期女人饮食9大注意事项

冷亮

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
　　4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
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　　5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳定等不适。
　　6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
　　7、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
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　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。