专家对话情绪中暑

冷亮

　　不正常的天气使很多人也变得不正常：情绪烦躁、思维紊乱、记忆力下降……这些都是通常所说的“情绪中暑”的症状。今年夏季异常炎热，患情绪中暑的人比生理中暑的要多得多。专家介绍了几类典型的“情绪中暑”病人，并针对不同的症状提出相应的对策。
　　症状一：情绪烦躁
　　谢女士62岁了，一直是个乐天派，无论刮风下雨都坚持有规律的早锻炼。高温来后，出于健康考虑，她临时取消了。可是自此以后一直自我感觉不好，变得易怒，为一点鸡毛蒜皮的小事就与家人吵架。
　　专家意见：“情绪中暑”是季节病。夏天大多数人都会有烦躁的感觉，这主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。即使有的人本身所处环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪。克服烦躁情绪，首先可以为自己营造荫凉宁静的工作及居住环境，放松紧张的神经，如做做深呼吸，听听轻音乐，和朋友聊聊天。也可以想想一潭清水、一片绿林、一片蓝天等各种令人凉快的东西，转移注意力。
　　症状二：无聊郁闷
　　感觉郁闷的刘先生，今年才毕业分配到南京某高校任职，这个假期一直在家中准备新学期上课教案。本来这样的天能呆在家应该是最舒服的，可家里突然停了电，闷热的空气让他突然感觉到无聊郁闷。排遣的方法就是轮流给朋友打“骚扰”电话，最长时间平均每人1小时。
　　专家意见：突然之间的停电，使周围环境突变，会让人产生短暂的不满情绪，出现不平衡的感觉，人因此对手上做的工作不感兴趣，觉得无聊郁闷。解决这种情绪的方法，有的人会像刘先生这样用打电话的方法排遣，其实也无伤大雅。不过也可以在自己觉得无聊时，适当冷静一下，调整情绪，找一些自己喜欢的事情做分散注意力。
　　症状三：健忘
　　机关公务员周小姐说，她一次打车去银行，一上车她就告诉司机，停在那个银行的大厅前，他答应得好好的，可是，等到了大厅门口，她直喊到了到了，他都反应迟钝置若罔闻。直到她敲玻璃，他才回头连说抱歉，忘掉了，这时车已开过目的地近100米。
　　专家意见：出现健忘症状，主要还是和天热休息不好有关，夏天人容易晚睡早醒，造成睡眠时间不够，白天容易精神不集中、健忘。所以，要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作、学习计划。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00—23：00，最佳起床时间为5：30—6：30。中午亦要“小睡”，一般以30分钟至1小时为宜。