牢记保证心脏健康的七块基石

冷亮

  来源: 生命时报

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　　近日，美国心脏协会给出“保持心脏健康的七个措施”，旨在提高民众的心血管健康，有效减少心血管疾病和中风的病死率。

　　这七个方面包括了饮食、运动、吸烟和其他方面的风险因素。总的来说，当一个人了解了这些健康因素并付诸行动，则意味着将会拥有健康与长寿。实践证明，自从采取这些预防措施以来，死于中风、心脏病发作及其他心血管疾病的美国患者人数下降了35%。专家称，若继续实施此措施，则病死率有望再下降20%。
　　专家同时指出，即使有39%的美国人认为他们的心血管系统很健康，但其中有54%的人需要改变某些生活方式，以降低患病风险。对于成年人而言，要想拥有健康的心脏，必须做到以下七点：
　　1．从不吸烟或者戒烟一年以上；
　　2．体重指数小于25；
　　3．体育锻炼：每星期不少于150分钟中等强度或75分钟高强度的运动；
　　4．保持健康、合理的饮食结构：少吃高热量食品，多吃水果和蔬菜，每周吃鲑鱼等深海鱼至少四次；
　　5．总胆固醇低于200毫克/分升；
　　6．血压低于120/80毫米汞柱；
　　7．空腹血糖低于100毫克/分升。