晒晒太阳好睡眠

冷亮

　　你有睡眠强迫症吗？对于很多都市白领来说，睡眠竟成了“奢侈品”，失眠、焦虑困扰着我们的正常生活，精神的严重透支更让工作生活举步维艰，长此以往会对身体造成危害。

　　主宰身体“改朝换代”
　　科学研究人员表示，如果大脑长期处于工作状态，睡眠不足，辛劳了一天的脑细胞得不到充分的休息，就会导导致记忆力衰退，免疫力下降等一系列病症的出现。一项研究报告表明，世界约有1/4的人存在着各种睡眠障碍，这无疑是惊人的。睡眠障碍被称为是“悄然扩展的流行病”，如果你是一个脑力劳动者，则更应重视睡眠。
　　晒晒太阳可改善睡眠
　　专家指出人体的睡眠质量好与坏与人体分泌的褪黑素有关。这种褪黑素能够抑制精神亢奋，控制大脑处于抑制状态，可使人安心入睡。如果人体大脑中的松果体释放的褪黑素不足，加上焦虑，不安情绪的影响，大脑处于亢奋状态，就容易产生失眠、多梦的现象。
　　那么，怎样才能产生这种褪黑素？原来这种褪黑素只有在黑夜和昏暗中才能在大脑中分泌出来，在白天或者阳光猛烈的时候则很难分泌出来。因此久居室内的脑力劳动者可以适当多晒晒太阳，抑制脑部褪黑素生成，这样到了夜晚，松果体的分泌功能就会反弹，人体分泌更多褪黑素，加快人体进入睡眠状态，有助改善睡眠质量。严冬可以多晒晒太阳，大约1-2小时，除了改善睡眠外，还可防骨质疏松。