关于睡觉那点事

冷亮

  来源: 搜狐

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　　你失眠吗？多梦吗？老睡不够吗？人人都要睡觉，但怎样睡得舒服，睡得健康，却有许多门道。
　　【健康出招】
　　睡眠的秘密你知道吗
　　如果以每天睡八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。五天不睡觉，人就很可能死亡。
　　长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会缩短寿命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
　　每天要睡多久才算健康呢?不同年龄有不同的标准：
　　★儿童：新生儿每天睡约18-22小时，之后逐年递减，到7-15岁时，每天睡9-10小时。
　　★15-20岁：每天睡8-9小时。
　　★21岁到30岁：每天8小时的睡眠足够了。
　　★31岁到60岁：成年男子需要6.5小时的睡眠时间，女人需要7.5小时。
　　★60岁以上：7小时甚至5.5个小时就足够了。
　　【生活公社】
　　解析失眠原因大不同
　　如果你睡眠不好，千万要找到自己失眠的原因再对症下药，也许以下内容会对你有帮助!
　　压力型失眠：
　　★顾名思义，由于压力大而导致的失眠。
　　★表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。
　　★解决办法：减压!
　　不良嗜好型失眠：
　　★饮料、食品中所含的咖啡因，香烟中的尼古丁都会影响睡眠。
　　★表现为入睡困难、多噩梦。
　　★解决办法：戒掉不良嗜好。
　　焦虑型失眠：
　　★高级白领、企业管理层，他们正处于不断提升事业的人生阶段，神经系统容易受影响，从而导致失眠。
　　★表现为：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
　　★解决办法：避免过度刺激，不要把工作带回家;保持适度的运动，舒缓的瑜伽最为合适。
　　床的选择
　　★床不能摆在窗下，否则会让人没有安全感。窗外的噪音也会影响睡眠。
　　★天然材质的床，例如木质、藤质或竹质等，会散发天然的清香，有助睡眠。
　　★床底要保持清洁，不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽，以免湿气渗入床垫，影响健康。
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　　卧室陈设
　　★卧室形状最好是长方形或正方形，缺角、凸角会阻碍空气流动。
　　★吊灯或吊扇不宜在床的正上方，以免造成压迫感，影响睡眠。
　　★壁橱不能安置在床头上方，除了会产生压迫感外，家具中甲醛等有害物质还会被直接吸入身体。
　　★卧室白天应明亮，晚间应昏暗。卧室窗帘应该有较好的遮光性，会更助于睡眠。
　　好方法帮你挑好枕头
　　能不能睡个好觉，枕头至关重要!如何挑选适合自己的枕头，需从以下几点入手：
　　★温度：入睡后，人的头部温度比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡，所以根据季节更换枕头是必要的。
　　★高度：适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度。成年人的枕头高度在8-12厘米左右为宜。
　　★大小：成年人的枕头长度通常应该在50-70厘米之间，枕头的宽度应该大于30厘米。
　　★填料：填充材质决定着枕头的软硬度和功效。需根据自己的情况选择，比如天然材质的荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状，且很经济。
　　裸睡到底有多健康?
　　裸睡可谓好处多多，请你今晚就宽衣解带，体会一下裸睡带来的香甜好梦。
　　★裸睡能减少衣物带来的束缚感，让身心获得充分的解放，从而提高睡眠质量。
　　★裸睡时身体自由度大，能有效放松日间因紧张而疼痛的肌肉。
　　★夜晚是美容的最佳时间，没有了衣物的阻碍，皮肤能更通畅地“呼吸”，促进新陈代谢。
　　“裸”虽然是自己的事，但也不能毫无顾忌：
　　★裸睡并不适合所有人，如果裸睡反倒给自己带来不适也不必勉强。
　　★直接与身体接触的床单、被罩要勤换洗，否则不仅裸睡感觉不好，也不利于身体健康。
　　★如卧室私密性不好，如集体宿舍或跟孩子同屋就不要轻易尝试裸睡了。
　　【创可贴】
　　5个有助睡眠小方法
　　好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这五种助眠“前戏”吧。
　　No.1：助眠晚餐法：晚餐宜清淡少量，可吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。如莲子、合欢花、龙眼肉、小米、蜂蜜、百合、藕等。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食。
　　No.2：足浴法：推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。加水煎45分钟后，在睡前浴足，一次浸泡时间不少于40分钟。
　　No.3：按摩法：适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态，如足底涌泉穴。
　　No.4：调温法：可以将卧室温度适当调高一些，因为比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。
　　No.5：音乐法：舒缓的民乐、轻音乐，可消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。

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