都市夜班族 莫被黑夜偷走健康

冷亮

  来源: 千华网

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　　夜班工人、夜班编辑、护士、24小时便利店员工……夜班人群本已很庞大，如今更有越来越多的人为了上网、泡吧等娱乐活动，而主动加入到“熬夜族”行列。

　　夜班感言
　　“三班倒”的企业文员
　　今年25岁的王小姐在一家企业做文员。经过五年的“三班倒”后，王小姐自己觉得看起来比同龄人要憔悴得多，黑眼圈、斑点早早找上了她，而且脸色好像也发青。王小姐说，这一切都和自己“三班倒”的工作有很大关系。
　　她的工作时间是：白班：8：00—16：00；中班：16：00—24：00；夜班：24：00—次日早8：00
　　每周调换一次班次，也就是说每个月最起码要上一周的夜班。王小姐告诉记者，最难熬的就是夜班，上完夜班回来，常常觉得头昏脑涨的，白天在家睡觉时总感觉睡不醒，而且也不想吃东西。
　　工厂夜班维修工
　　在某厂做夜班维修工的李先生也有同样的感受。李先生的夜班工龄已经有13年了，每天晚上6点到第二天早上8点是他的工作时间，昼夜作息规律完全同别人相反。李先生说，由于常年从事夜班维修工作，感觉身体状况大不如前，有时在拧螺丝的时候，双手总觉得使不上劲，每天最想做的就是好好睡上一觉，可是回到家中却怎么也睡不着，经常是折腾到下午才渐渐入睡，但却总是一个梦接着一个梦地做，醒来后浑身乏力，有时候还感觉恶心，而且感觉自己的记忆力越来越不好了，常常是东西放在一个地方转身就忘了放哪了。
　　医院夜班护士
　　市中心医院急诊内科护士长张晓霞告诉记者，像在急诊科、ICU和心血管病房等特殊科室里的夜班护士，从晚上6点开始工作后，一直到第二天早上8点下班的时间里根本闲不着。病人多的时候，一个护士要负责看护几个病人，又担心病人出意外，这种长期高压的工作状态，使她们感到精力不足、头昏眼花、腰酸背痛，甚至出现神经衰弱、习惯性便秘和经前期紧张综合征等。
　　自愿加入“熬夜”族
　　现在，随着人们的生活越来越丰富，很多人的夜生活也丰富了起来，有的人甚至会熬到第二天凌晨才能眯上一觉，而这一部分人差不多都选择陪着电脑、电视坐一夜，到了早上7点左右就得起床准备上班，这时候的身体根本没有得到充分休息。
　　熬夜“三宗罪”及对策
　　据了解，经常熬夜的人，由于昼夜作息规律的打乱，往往会引起脏腑功能失调，出现头昏眼花、身倦乏力、腰酸腿软、食欲减退、心慌意乱、面色发黑、注意力不易集中、记忆力减退等一系列亚健康症状。${FDPageBreak}
　　皮肤受损
　　据市第三医院整形美容科主任唐龙介绍，一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
　　【对策】唐龙主任建议，夜班族在吃晚饭时应多吃一些富含维生素的食物，还可以多吃些水果。此外，在平时的饮食中应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用鲜果汁或豆浆等。
　　抵抗力、记忆力下降
　　据鞍钢长甸医院内科主任金湘介绍，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是经常疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降，随之，感冒等上呼吸道疾病也会找上门来。这主要是因为熬夜时人体生物钟被打乱，抵抗力也就会下降。另外，上夜班的人群睡眠时间黑白颠倒，即使是白天能够补觉，其睡眠质量也不能和正常睡眠时间同日而语。因此一些上夜班的人在白天常会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　【对策】市中心医院营养科主任梁明华建议，上夜班者首先要尽量休息好，最好能保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上以清淡为主，要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲，并保证三餐规律。
　　视力下降
　　据鞍钢铁西医院眼科主任陶永健介绍，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现干涩、眼球和眼眶疼痛，甚至伴有头部疼痛等症状，此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视力还可能出现明显下降等。
　　【对策】鞍钢铁西医院眼科主任陶永健提醒，熬夜时如果用眼较多，最好隔一段时间就休息休息，另外可以选择远眺、做眼保健操等方式。也可以滴一些抗疲劳的眼药水，但不能长期用，因为很多眼药水中都含有防腐剂，如果长时间使用会对眼睛有所损伤。另外，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。